كيف تراقب الساعات الذكية النوم؟
أصبحت الساعات الذكية والأجهزة القابلة للارتداء تحظى بشعبية متزايدة، ولكن كيف تساعدك فعلياً على النوم ليلاً؟
الملخص: الساعات الذكية والنوم
● التدريب على النوم: برنامج مخصص مدته 4 إلى 5 أسابيع مصمم للمساعدة في تحسين جودة نومك بشكل عام.
● إرشادات وقت النوم: تقدم إرشادات مخصصة حول موعد الذهاب إلى الفراش للتأكد من حصولك على نوم جيد.
● درجة النوم: توفر ساعات Samsung Galaxy Watch درجة نوم تتراوح من 1 إلى 100 لقياس جودة نومك، ما يساعدك على معرفة ما إذا كنت قد حصلت على قسطٍ كافٍ من الراحة والاسترخاء للاستعداد للتمرين التالي أو للجري في عطلة نهاية الأسبوع.
ما مستشعرات الساعة الذكية التي تساعد في تتبُّع النوم؟
يمكن لساعة Samsung Galaxy الذكية تتبُّع جودة نومك من خلال تحليل عوامل مثل معدل تباين ضربات القلب، ودرجة حرارة الجلد، ونسبة تشبع الأكسجين في الدم (SpO2)، وغير ذلك الكثير. وتجتمع كل هذه العوامل معاً لتقديم صورة شاملة عن عادات نومك وأفضل الطرق لتحسينها.
تراقب ساعة Galaxy Watch Ultra2 مؤشراتك الحيوية باستمرار لتتمكن من اكتشاف أي اضطرابات في بيانات نومك.
مقياس التسارع
يستطيع مقياس التسارع المدمج في ساعة Galaxy الذكية أن يكتشف حركتك أثناء النوم بنفس الطريقة التي يتتبع بها تمارينك الرياضية. وكلما كنت في نوم أعمق، قلت حركتك. وإذا كنت تتقلب محاولاً النوم، أو كنت في مرحلة نوم خفيف، فسيتمكن مقياس التسارع من اكتشاف ذلك.
مستشعر معدل ضربات القلب
يجري احتساب معدل ضربات القلب، الذي يكتشفه مستشعر معدل ضربات القلب في ساعة Galaxy الذكية، ضمن بيانات درجة النوم ومرحلة نومك. تتوفر ميزة "درجة صحة القلب" لتقدم لك اقتراحات بناءً على نومك ونشاطك اليومي ومؤشر كتلة الجسم، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت قد حصلت على قسطٍ كافٍ من الراحة واستعادة النشاط للاستعداد للتمرين التالي أو للجري في عطلة نهاية الأسبوع.
مستشعر الأشعة تحت الحمراء
تأتي أحدث ساعات Galaxy الذكية مزودة بمستشعرات تعمل بالأشعة تحت الحمراء في صميم تصميمها. وتعمل هذه المستشعرات على تتبُّع التقلبات في درجة حرارة جلدك وكذلك مستويات الأكسجين في دمك. وتساعد هذه البيانات في توفير معلومات حول جودة نومك والبيئة المحيطة بك أثناء نومك، ما يُسهم في تحديد مدى شعورك بالراحة وتجدد نشاطك عند الاستيقاظ.
ساعة Samsung Galaxy Watch Ultra2
ساعة Samsung Galaxy Watch9
كيف تفسّر الساعة الذكية مراحل النوم؟
يستطيع تطبيق Samsung Health دمج البيانات التي يجمعها التطبيق وجهازك القابل للارتداء أثناء نومك لإنشاء صورة توضح مدى عمق نومك. وعلى معصمك وفي التطبيق على هاتفك الذكي من Galaxy، يجري تقييم نومك من خلال:
● النوم الخفيف: أن تكون في مرحلة الغفوة، ولا تزال تتحرك ولكنك لم تصل بعد إلى أكثر مراحل استعادة النشاط فاعلية. ومن السهل الاستيقاظ من النوم الخفيف.
● حركة العين السريعة (REM): إنها المرحلة التي يزداد فيها نشاط الدماغ، وهي المرحلة الأكثر تجديداً للنشاط الذهني، وفيها يحلم الناس. وعادةً ما يظل جسمك ساكناً خلال هذه المرحلة بينما يقوم دماغك بترسيخ الذكريات ومعالجة أنشطة يومك.
● النوم العميق: النوم العميق هو الأصعب من حيث الاستيقاظ منه، وهو ضروري للتعافي الجسدي.
ما الذي يُظهره لك متتبع النوم فعلياً في الصباح؟
أثناء نومك، تعمل ساعتك الذكية من Galaxy أو خاتمك Galaxy Ring بكفاءة لجمع البيانات حول مدى استعادة جسمك لنشاطه. وتتيح لك ميزة التدريب على النوم تتبع معدل تباين ضربات القلب (HRV)، ونسبة تشبع الأكسجين في الدم (SpO2)، ومعدل التنفس طوال الليل1. وعندما تستيقظ في الصباح، تتيح لك درجات الطاقة والنوم معرفة أدائك، مع مراعاة المقاييس التالية.
مدة النوم
عدد الساعات والدقائق التي قضيتها نائماً. يمكنك مقارنة ذلك باليوم أو الأسبوع أو الشهر السابق، اعتماداً على المدة التي كنت ترتدي فيها جهاز Galaxy. يمكن قياس مدة النوم بواسطة هاتف Samsung Galaxy الذكي لديك، ولكن يمكن الحصول على مقاييس صحية أكثر تفصيلاً من خلال إقرانه بجهازك القابل للارتداء Galaxy wearable.
درجة النوم
سيوفر لك تطبيق Samsung Health درجة للنوم على مقياسٍ من 1 إلى 100، تتراوح ما بين "ممتاز" و"جيد" و"مقبول" و"بحاجة إلى عناية". وسيوضع في الحسبان مدة نومك وجودته لإنشاء تقييمٍ لمدى تجديد نومك لنشاطك.
مراحل النوم
تعمل المستشعرات الموجودة داخل ساعة Galaxy الذكية على تكوين صورة واضحة للمدة التي قضيتها في كل مرحلة من مراحل النوم. ويساعد ذلك في توضيح مدى عمق نومك، للتنبؤ بمدى شعورك باستعادة نشاطك الذهني والبدني استعداداً لتمرينك المهم في اليوم التالي أو الجري لمسافة طويلة ضمن خطة تدريبك الحالية لنصف الماراثون.
مستوى الأكسجين في الدم في أثناء النوم
يمكن لساعات Galaxy الذكية الأكثر تقدماً قياس مستوى تشبع الأكسجين في الدم (SpO2)، وهو تقدير لكمية الأكسجين الموجودة في دمك. ولا يقتصر هذا على ضمان استعادة نشاطك جيداً بعد أيام مليئة بالمغامرة على المسارات، بل يمتد أيضاً إلى رصد العلامات المبكرة لأي اضطرابات قد تكون ناجمة عن عوامل كامنة.
الكشف عن الشخير
يمكن للميكروفون الموجود في ساعة Galaxy الذكية أيضاً اكتشاف أي شخير أثناء نومك إذا سمحت له بذلك. ويمكن أن يقترن هذا بميزة اكتشاف انقطاع النفس أثناء النوم في تطبيق Samsung Health Monitor لتقديم كشف مبكر، أو للمساعدة في تفسير سبب شعورك بأن نومك مضطرب، حتى بعد يوم مليء بالنشاط.
اكتشاف مخاطر انقطاع النفس أثناء النوم
تستخدم ميزة انقطاع النفس أثناء النوم2 في ساعة Galaxy Watch9 الجديدة ساعة Samsung Galaxy watch وهاتفك الذكي لاكتشاف علامات انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) المتوسط إلى الشديد على مدار فترة مراقبة تمتد لليلتين.
درجة حرارة الجلد أثناء النوم
يمكن لمستشعر الأشعة تحت الحمراء في ساعتك الذكية اكتشاف درجة حرارة جلدك استناداً إلى نومك الليلة السابقة. وهذه طريقة رائعة لتتبُّع دورات الحيض الشهرية، ومراقبة استعادة النشاط بعد التدريب مع عودة درجة حرارة جسمك الأساسية إلى معدلها الطبيعي، بالإضافة إلى تقييم مستوى إجهادك البدني خلال الأيام التي تقضيها في تسلق الجبال أو ممارسة الجري أثناء تنقلاتك اليومية.
انتظام النوم
سيقوم تطبيق Samsung Health بتقييم جودة نومك ومقارنتها بمستوى النوم المثالي الذي يناسب أهدافك، وهو أمر قابل للتغيير اعتماداً على أهدافك الخاصة باللياقة البدنية. فعلى سبيل المثال، قد تكون أهداف نومك أكثر طموحاً خلال فترة استعادة نشاطك بعد نشاط مقارنةً بأسبوع الراحة. وهذا يتيح لك ملاحظة الأنماط المتكررة، مثل تحسُّن جودة النوم بعد الجري لمسافات أطول، أو تدهورها بعد تناول بعض المشروبات، حتى تتمكن من التخطيط لاستعادة نشاط أفضل، خاصةً بعد التمارين الأكثر إجهاداً.
ما مدى دقة مراقبة النوم بالساعة الذكية؟
توفر أجهزة Samsung Galaxy دقة عالية في تتبُّع مدة النوم الإجمالية وتوقيته. ويتمثل الهدف النهائي من ميزة تتبُّع النوم عبر تطبيق Samsung Health في مراقبة عافيتك بشكل شامل، بما في ذلك رصد أنماط نومك على المدى الطويل، لمساعدتك على تحسين عادات النوم لديك. ومع ميزة تتبع النوم المتقدمة3، تمكّنك ساعة Galaxy Watch Ultra2 من إعطاء الأولوية للراحة واستعادة النشاط والاستفادة القصوى من ساعات النوم.
تُعد ميزة اكتشاف مخاطر انقطاع النفس أثناء النوم2 في ساعة Samsung Galaxy Watch ميزة طبية حاصلة على علامة الامتثال الأوروبي (CE). وعند اكتشاف علامات على انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) المتوسط إلى الشديد، تحقق الميزة حساسية بنسبة 82.7% ودقة نوعية بنسبة 87.7%.
نصائح للحصول على أفضل بيانات للنوم
أفضل أجهزتنا لتتبع اللياقة البدنية والنوم
تُعد ساعة Galaxy Watch9 أسهل طريقة لإدارة صحتك، بفضل التتبُّع الصحي المتعمق والمراقبة المتطورة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تتميز مجموعة المستشعرات الذكية بالقدرة على تتبُّع التمارين ومراقبة صحة القلب، بالإضافة إلى تقديم تقارير عن جودة نومك كل ليلة. من الليل إلى النهار، تضمن البطارية الضخمة والمعالج المتطور استمرار أداء الساعة بسلاسة، لتقدّم لك تتبّعاً صحياً فائق الدقة. فالحفاظ على نمط حياة صحي يبدأ بقلب مرتاح ونوم هانئ ليلاً. ومع هذا الكم من البيانات المصمَّمة خصيصاً لتناسب نمط حياتك، يمكن لساعة Galaxy Watch9 إرشادك لتحقيق كلا الهدفين، لتبدأ الاستعداد للغد بدءاً من الليلة.
إذا كنت تسعى إلى تحسين مستوى لياقتك البدنية ومراقبة بيانات تتبع الصحة المتقدمة عن كثب، فإن ساعة Galaxy Watch Ultra2 مصممة لتدفع بحدود أدائك إلى آفاق جديدة. تتبَّع مؤشراتك الحيوية أثناء اختبار أقصى حدود قدراتك، لتبقى على اطّلاع دائم بكل ما تحتاج إلى معرفته، بدءاً من مستويات الطاقة ووصولاً إلى بيانات النوم. ومع ميزة اكتشاف مخاطر انقطاع النفس أثناء النوم2 ومراقبة مستوى شدته، يمكنك البدء بخطوات عملية نحو نوم أعمق وراحة أكبر.
اكتشف أحدث تقنيات تتبُّع اللياقة البدنية والنوم في أجهزتنا القابلة للارتداء Galaxy wearables وتسوّق الآن لشرائها.
ساعة Samsung Galaxy Watch Ultra2
ساعة Samsung Galaxy Watch9
الأسئلة الشائعة
-
ما أفضل ساعة ذكية لتتبُّع النوم؟أفضل ساعة ذكية لتتبُّع النوم هي Galaxy Watch Ultra2، إذ لا يقتصر دورها على إخبارك بمدة نومك. فمن المهم البحث عن ساعة تراقب مراحل النوم، ومعدل ضربات القلب، ونسبة الأكسجين في الدم، وتعرض أيضاً جميع البيانات بطريقة يسهُل استيعابها عند الاستيقاظ. سترغب أيضاً في الحصول على حزام ساعة مريح بما يكفي لارتدائه طوال الليل دون أن يعيق ساعات نومك الثماني.
-
ما مدى دقة تتبُّع النوم في الساعات الذكية؟من حيث الدقة، قطعت الساعات الذكية شوطاً طويلاً منذ ظهورها لأول مرة. تُساعدك ساعات Galaxy الذكية بفاعلية في تحديد الأنماط والاتجاهات ومراقبة نومك ضمن رؤية أشمل لمؤشراتك الصحية. ويكمُن السر في المواظبة والاستمرارية؛ فارتداء ساعتك الذكية كل ليلة يمنحك صورة أكثر دقة وعمقاً عن جودة النوم وصحة القلب مقارنةً بالاعتماد على قراءات ليلة واحدة فقط.
-
هل يمكن للساعة الذكية اكتشاف انقطاع النفس أثناء النوم؟يمكن لساعة Galaxy Watch9 اكتشاف العلامات المبكرة على انقطاع النفس أثناء النوم2، ما يمنحك مقياساً يوضح شدّة الحالة. وهذا يساعدك على اتخاذ الإجراءات اللازمة عند الحاجة، وبدء السعي في تحقيق راحة أفضل.
-
هل يتعين عليَّ ضبط أي إعدادات لتفعيل ميزة تتبُّع النوم على ساعة Galaxy الذكية، أم أنها تعمل تلقائياً؟تعمل ميزة تتبُّع النوم تلقائياً بمجرد ارتداء جهازك القابل للارتداء Galaxy wearable لمدة 3 ليالٍ على الأقل أثناء النوم. وتحتوي بعض الساعات الذكية على وضع نوم مخصص يمكنك تشغيله يدوياً، إلا أن إعداداته عادةً ما تكون بسيطة لتتمكن سريعاً من الاستفادة من رؤى نومك.
1. مخصصة لأغراض الصحة واللياقة البدنية العامة فقط. وهي ليست مُخصصة للاستخدام في اكتشاف أي حالات طبية أو اضطرابات في النوم أو تشخيصها أو علاجها. تستند إرشادات وقت النوم إلى تحليل يستمر لمدة ثلاثة أيام للنظم اليومي وضغط النوم لدى المستخدمين.
2. تتطلب هاتفاً ذكيّاً من الفئة Galaxy يعمل بنظام تشغيل Android 12 أو إصدار أحدث. يُرجى عدم استخدام هذه الميزة أثناء الحمل أو إذا سبق تشخيص إصابتك بانقطاع النفس أثناء النوم. وهي مخصصة فقط للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 22 عاماً فأكثر. مُصمَّمة للكشف عن مؤشرات انقطاع النفس الانسدادي النومي المتوسط إلى الشديد على مدى ليلتين. لا تكتشف هذه الميزة انقطاع النفس المركزي أثناء النوم. وهي لا تغني عن التشخيص أو العلاج الذي يقدمه اختصاصي الرعاية الصحية.
3. تتطلب هاتفاً ذكياً يعمل بنظام Android 11 أو إصدار أحدث عليه خدمات Google للأجهزة الجوالة، وأحدث إصدار من تطبيق Samsung Health. يلزم تسجيل الدخول إلى حساب Samsung account واستخدام هاتف Galaxy ذكي للاستفادة من بعض ميزات تقنية الذكاء الاصطناعي (AI).
4. أكبر بنسبة 20% مقارنةً بساعة Galaxy Watch8 السابقة مقاس 40 مم، بالنسبة إلى مقاس 40 مم.
